Método Abdominales sin riesgo®

Método Abdominales sin riesgo®

Método Abdominales sin riesgo®

GRUPOS:

Martes y Jueves de 10:00 a 11:00 h

 

Progresión de movimientos (no de posturas) que alterna el estiramiento y la contracción de los músculos. Favorece el deslizamiento entre las capas abdominales, mejorando su flexibilidad.

Una manera totalmente nueva de trabajar el core: Evitando presiones sobre el suelo pélvico y la pared abdominal. Buscando la coordinación entre los abdominales y los músculos contiguos, opuestos y complementarios.

Un repertorio de movimientos que se dirige a todo el cuerpo, pues se considera a los abdominales como los grandes músculos de unión entre la parte alta y la parte baja del cuerpo.

IMPARTE: José Luis REBOLLO 630 057 844 – atmfeldenkrais@gmail.com

Profesor de los métodos Periné y Movimiento® y Abdominales sin Riesgo®.
Profesor de Feldenkrais®, Pilates; formado en Anatomía para el movimiento® (Blandine Calais-Germain). Músico, Licenciado en Bellas Artes y Certificado en Aptitud Pedagógica.

PRECIO:

40 € – 1 día – semana

60 € – 2 días semanales

12 € Clase suelta

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Creado por Blandine Calais Germain, el método Abdominales sin riesgo, ASR, es una progresión de movimientos (y no de posturas) que pone en el juego los abdominales, evitando en todo momento las presiones sobre el periné. Gracias a la variedad de movimientos tiene otras dos características: las alternancias y las coordinaciones.

Es un protocolo de 10 sesiones, adaptables a 30, que establece una progresión desde la primera hasta la última. Hay siete aspectos básicos incluidos en cada sesión que pueden combinarse.

 

Las alternancias

En la serie abdominales sin riesgo no se trata solamente de reforzar los músculos abdominales, sino también estirarlos y relajarlos por medio de ejercicios que cambian continuamente; esto favorece la circulación en el interior de las masas contráctiles de los músculos y mejora su troficidad.

Se alternan las contracciones de los diferentes abdominales como por ejemplo los abdominales anteriores y los laterales, o los abdominales laterales entre ellos; esto permite que las fibras de los músculos se muevan deslizándose, lo cual mejora su flexibilidad y sensorialidad.

Se alterna el rol esquelético y visceral de los abdominales movilizando el esqueleto y la masa del vientre; combinando constantemente estos dos roles se evita llevar presión al periné.

 

Las coordinaciones

Se busca siempre la coordinación entre los abdominales y los músculos contiguos,  opuestos y complementarios.  Por ejemplo, en las grandes contracciones del recto anterior se mantiene una lordosis natural gracias a una contracción de los músculos dorsales. Es posible durante una sesión sentir tanto los músculos dorsales como los abdominales.

Se busca la coordinación entre los abdominales y las diversas formas de respiración. Los ejercicios se hacen sobre la inspiración o sobre la espiración; el objetivo es proteger siempre al cuerpo de posibles presiones sobre el periné o sobre la pared abdominal.

Se coordinan los abdominales con respiraciones tanto abdominales como costales para favorecer su adaptabilidad.

Se varían las coordinaciones posturales cambiando la situación espacial, tanto acostado como de pie y en múltiples equilibrios monopodales. Esto solicita la respuesta neuro-motriz y prepara los abdominales para reaccionar en todas las situaciones cotidianas.